嚴重的新冠肺炎疫情自2020年發展至今，大家都在努力找方法面對這樣的危機，但是說到面對疫情的「方法」，大家好像比較會想到保護「身體」，例如：戴口罩、少出門、勤洗手、施打疫苗等…。但是，疫情除了會影響我們的身體外，更會對我們的心理產生負擔。

根據美國CDC統計，2020年6月24-30日短短一週當中，因為新冠肺炎造成的心理健康問題高達40%，而其中最常見的有焦慮、憂鬱、物質濫用、自殺意念等等。

因此，除了照顧自己的身體以外，也不要忘記照顧自己的「心」。但該從何著手，照顧我們的「心」呢？

（一）要對自己好，就要好好地「照顧自己」

1.怎麼對自己好？

要讓自己好過，記得維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。

2.面對煩躁不安我們可以？

在煩躁不安時，先採取一些方法來安定自己。例如：允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，與人談天等等。找到最適合自己的方法，將他們列在筆記本或紙上，提醒自己當負面情緒快淹沒你時，這些事是你可以先嘗試的！

3.我可以如何放鬆？

多去嘗試一些簡單的放鬆技巧，例如：調整呼吸、肌肉放鬆、冥想、正念練習等等。如果白噪音、顱內高潮（braingasm）的頻道對你有效也可以的，重要的是，找一套對自己有用的方法，充分利用線上或錄製好的減壓影音。

（二）面對「負向情緒」我可以怎麼”做”

1.減少負擔訊息的接觸

心理專家建議，在危機時盡量控制自己每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，且在睡前不宜過份閱聽相關的訊息。

2.做做運動

運動的好處多多，例如：減少精神上的緊張、增加新陳代謝、增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。如果您正在被隔離，亦可在隔離的地方做做運動。

3.維持生活中的連結

(1)維持與人的連結(情感上的連結)

透過通訊，仍然可以跟你愛的人聯繫，把你的掛慮、不愉快說出來。

(2)維持與團體的連結

不要中斷你本來的社團，朋友社團、宗教社團等等，現在線上團體活動很方便，就算不能見面，也不需要中斷你的活動。

（三）面對「負向情緒」我可以怎麼”想”

1.勉勵自己克服挑戰

身為人，我們都有自言自語的特殊能力，不論是大聲或無聲地自言自語，我們可以利用這種能力訓練自己克服挑戰。因此你可以告訴自己：「它可能很困難，但我可以應付它」，「它將是個很好的學習經驗」，「我感到緊張，現在正是放鬆的好時候」。

2.正向思考

香港心理學會建議面對新冠肺炎危機時，可以運用以下的思考：

(1)不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。注意每日的資訊中，其實是正面的多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：非典型肺炎的發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。

(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力（例如：有許多人是病了，但事實上沒有受影響的人會更多）。

(3)保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。(例如：舒適安全的生活環境、親朋好友良好的關係)

參考資料：

1.安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力

https://reurl.cc/5GVELq

2. 東吳癌症心理學實驗室-壓力、成長與健康

https://www.facebook.com/stress.growth.health