去年春天開始的新冠疫情，讓人們少了好多在室內休息充電的機會，
所幸還能到戶外走走踏青，然而當迎來秋冬氣息，身心好像也在這漸冷的天氣裡逐漸怠懶起來。
您知道嗎 身心在秋冬的變化有時並非是意志力閒散或身體鍛鍊不足的原因，
而是生理隨著季節變化的正常現象。
在演化的過程中，人體已能根據日照多寡來調配血清素與褪黑激素的分泌比例，
夜晚來臨時褪黑激素增加，暗示著人們該上床睡覺。
清晨太陽升起，血清素的釋放則讓你我活力充沛，而能投入想實踐的事物並感到幸福。
冬季日照減少，使得褪黑激素的分泌相較於春夏來得多，
血清素則相對下降，因而容易讓人覺得腰酸背痛、提不起勁，
傷心難過、煩悶生氣等情緒，也容易在這時悄悄到來。

如果一連幾天都好難得照到日光，該怎麼辦呢？

• 抓住有陽光的片刻：也許是早些時候出門，也許是午休，也許是忙碌空檔喝杯開水的時候…不論在室外或窗邊，搭配作息讓太陽曬一曬吧。
• 做點自己喜歡的事：也許開盞黃燈或暖爐再聽首歌或看本書。也許泡杯茶或咖啡，讓氤氳的香氣蒸臉暖手，讓自己沐浴在寧靜與溫暖之中。
• 每週幾次幫自己舒緩身體：您可以慢慢地做體操，或躺在瑜珈墊上感受身體的感覺。當我們專心感受時，身體會透過緊、酸、痛、麻等訊號，帶領我們找到需要照顧的部位，接著就透過按壓、輕揉、伸展等動作，幫他們放鬆吧！
• 和親友聊聊天：找幾個您喜歡也相處自在的人，每隔一段時間便說說話。我們需要透過相互關懷的熱度，儲蓄心中的能量，度過冷冷的天。
  做點不一樣的事：人是習慣的動物，但活著卻不能只有習慣，若我們依循著冬日的懶散，很可能讓生活茫然無新意。因此，嘗試一件不太難也有趣的新事物，為自己注入活力！

每個人都有調整、適應直到身心舒適的方法，每個人都是自己生活的專家！
但在這寒冷的日子裡，當您感到辛苦疲憊或難以暢所欲言時，除了一直陪伴著你的自己，還有觀老師能成為您的心情停泊口。
親愛的心苦人，我們願意以傾聽來與您共在，不論春夏秋冬

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