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開工懶懶的,你有收假症候群嗎?
觀音線心理師小編2號
哈囉!大家這周過得好嗎?九天年假剛過去,開工第一周還沒過完,會不會感覺沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的狀態,可能還有以下的狀態呢?
1. 上班時容易疲倦
2. 注意力難以集中
3. 感到頭暈
4. 腸胃不適
5. 心情亢奮
6. 情緒低落或憂鬱
而且還影響工作或學習的成效! 別緊張,
這可能是長假症候群(post-vacationsyndrome),
又名連假症候群,泛指經過長假或節日後重返工作崗位時,
心理及生理狀態尚無法順利轉換,
因而產生適應的困難。馬偕紀念醫院家庭醫學科主治醫師─林錦龍的觀點指出,
此種「症候群」通常未有確切的診斷準則、維持的時間較為短暫、且並不一定需要藥物治療。
其實假期後的憂鬱可以通過一點決心,一些方法,一點點自我照顧來克服。以下讓我們來學幾招吧:
1.接納目前的情緒
春節的快活剛離去,重新面對需要拚搏,從歡樂的遊憩模式轉換到奮鬥模式,一定讓你一時適應不及,更難免會感到心情「卡卡」,低落、懶散等,這時候可能會出現小抱怨、發牢騷、或是責備自己怎麼沒有努力,這些沒有關係,重要的是先接受自己目前的心情,讓自己的情緒能有喘息的空間,再讓自己慢慢的回到現在的生活步調當中。
2.逐漸適應日常的步調
一開工,如果沒有事前規劃好工作內容,也許會有忙亂的感覺,先靜下來,並
列出需要進行的工作項目,更可以依照重要程度依序地列出來,接下來就是依序地開始完成囉。不要給自己施加不適當的壓力,有計畫的開始新年工作狀態,相信幾天之後就會步上軌道了。
3.花點時間回顧一下假期的回憶
歡樂的年假出遊,是否有留下美好的回憶、好吃的伴手禮、精美的紀念品呢?
當工作感覺到疲乏的時候哪它們拿出來回味一下吧! 你可以和同事分享這些開心的回憶與美食,增加同事間的互動,也活絡辦公室的氣氛,讓自己低落的心情轉換,讓心鬆一口氣。
4.開始計劃下一個假期吧!
根據 Jeroen Nawijn 博士於 2010 年的研究顯示(Gutral,2017),當人們在規劃假期時,能從期待假期的到來,以及預期接下來的快樂,而獲得心理的幸福感,你可以透過規劃下一次的假期,享受渴望帶來的正向感受,或許能成為工作與日常生活中的動力哦!
當然如果面對開工真的是低落到不行,也歡迎你來電與我們聊聊,讓心情鬆一下喔!
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參考資料
王曉晴(2012)。長假症候群:拋開藍色星期一 。Cheers 雜誌 61 期。2012 年 1 月。取自http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5029705 Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35-47.
Paul Michael (2017) 9 Ways to Get Over Your Post-Vacation Blues, 取自https://www.wisebread.com/9-ways-to-get-over-your-post-vacation-blues
圖片來源: Pexels